نقص الفتامينات ..

أنا أعاني من بعض النقص في الفتامينات وهي فتامين د وزنك والحديد ، أصبت بفقر الدم بسبب نقص الحديد وآلام بالعظام والتعب والأرهاق والكسل بسبب نقصي لفتامين د وأيضا الزنك

وأريد استشارة منكم لمن لديه معلومة تفيدني وتفيد غيري بخصوص الأطعمة و الفواكه والخضروات التي تحتوي على هذه الفتامينات الثلاث التي ذكرتها سابقا ، وشكرا سلفا ..