ساعدوني
السلام عليكم أرجو أن تولوا موضوعي اهتمامكم لأنه حساس جداً بالنسبة لي و لولا نصائحكم للذين نشروا من قبل مواضيع لما نشرت موضوعي .. بالمختصر ثقتي فيكم من جعلتني أنشر .
أنا شيماء من الجزائر 16 سنة تحديداً ولاية العاصمة.. أنا جميلة في وجهي عيناي خضراوان و شعري أسود ، سمراء و أملك غمازات.
أنا طولي 1.64 وزني 80 و هو المشكلة شكل جسمي ، مشكلتي الوحيدة أنني سمينة و منعدمة الثقة بالنفس ، لا أستطيع أن أقوم بريجيم و لا بالتمارين الرياضية لأن أبي لن يتركني أشترك في نادي رياضي بسبب مجتمعنا و لا أستطيع في المنزل لأنني لا أملك لابتوب خاص بي لأشاهد الحركات الرياضية .
أحيانا أتخيل شكل جسمي و أنا نحيفة و أبكي لأنني لا أستطيع أن أكون كذلك.
و أيضاً كلام الناس و نظرتهم العنصرية للمختلفين ..تخيلوا مرة كنت قاطعة الشارع و أحد السائقين صرخ بأعلى صوته يا سمينة ، أنقصي من الأكل يا سمينة .. مما جعل الناس تضحك علي و هذا آلمني حتى الآن
أنا فقط أردت إفراغ قلبي بحكم أنني الوحيدة و لا إخوة لي و لا صديقات و لا أم .
ساعدوني بأي شكل أرجوكم
من الطول البعض هنا كنت اتوقع انني قصيره لكن الحمد لله ههههههههههههههههههه
لوووول
مرحبى أنة ياسمين همينات مثلك حبيبتي لزعلين ضعفين أنشالة أنة هسا كاعدةأقلل من أكلي وانشالة أضعف
..the evil the dark..
شكرا..ولكي بالمثل عزيزتي..
الأخت إيمان
شكرا على التفاعل وقراءة ثرثرتي الطويلة المملة
الأخت بيري
نحن من بعدكي ولكي بالمثل
الأخت شيماء
اذهبي الى الطبيب هو يعلم كيف يعالجكي اكثر من نفسكي
هل تعرفين انا ايضا مثلك وزني زائد ،، ولكن المشكلة ليست هنا بل المشكلة في ان طبيعة جسمي انه ينحف بسرعو و يسمن بسرعة ايضا ،، ولكنني احاول و انتي حاولي ولا تنسي كل انسان جميل بطريقته اما عن الناس المسهزئين فهم اناس متخلفين علميا و اخلاقيا ولله انني احس بك يا اختي ولكن حاولي ولو حتى 30 دقيقة ان تمارسي الرياضة و تتبعي رجيما و هناك عدة حسابات في انستقرام متخصصة في هذا المجال .
كان الله بعونك .
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
حتى أنا أعاني مثلك ولاكن أنا نحيفة فمثلا في المدرسة يقولون لي أنت نحيفة…… كا عمود المكنسة…. يجرحني هذا الكلام أحاول أن أكل ولكن بدون فائدة جربت العديد من الأدوية بدون فائدة وكذلك جربت بعض الخلطات من الأعشاب ولاكن دون جدوى ….
حقا نحن نمتلك نفس الإسم ونعاني تقريباً من نفس المشكلة
هل هناك حل يا إخواني
شكررررا كثيرا جزيلا عزيزي الغالي آمور سيرياك صاحب الذوق الرفيع
وزني 64 ويصل احيانا الى 67 وكنت أظنه زائد
الحمد لله
زادك الله علما ووفقك
انا طولي ١٤٠ وزني سئ ٥٧
الى العزيز امور سيرياك
شكرا على تعليقك اللطيف ..
انا ايضا اتمنى عوده رفاق الدرب من الاعضاء القدامى
وحشوني والله ..
نا نا
هناك عدة انظمة لفقدان الوزن
نظام حساب السعرات الحرارية و هذا ما ذكره امور سرياك
و الصيام المتقطع و الكيتو دايت
و لكن انصحك باتباع ما قاله آمور سرياك لاني لما كنت بمرحلة تنشيف كنت اتبع نفس الخطوات
و اهم شيء هو شرب الماء
بالنسبة لطولكي الوزن المثالي بين 63 و 47.5 وهو الوزن الصحي
اذا كان وزنكي تحت 47 فانتي تعانين من نحافة مرضية ويجب مراجعة الطبيب
اذا كان وزنكي بي 64 و 76 فلديكي زيادة في الوزن لكنها غير مرضية
اذا كان وزنكي فوق 76 أنتي بدينة بشكل خطير على الصحة و يجب عليكي انقاص وزنكي تحت ال76 على الاقل
يمكنك مشاهدة التمارين من الهاتف الذكى او النصف ذكى)بلاش حجج بقا(
ولوا أردتنى نصيحة اذا افضل شى تعالى عيشى بمصر راح تخسى ربع وزنك من اول شهر
والله الموفق….والمستععان…
عزيزتي شيماء
ماشاء الله عليكي..هذه الصفات التي ذكرتها فيك لا تنطبق سوى على فاتنات العالم♡♡♡ اما بالنسبة لموضوع السمنة …
فحبيبتي بغض النظر عن كلام الناس السفهاء ..يجب عليكي ان تنقصي من وزنك لاجل صحتك اولا وجمالك ثانيا
لان السمنة تسبب الكثير من الامراض مستقبلا لذلك حبيبتي سأقترح عليك بعض الحلول
•خففي من الخبز الذي تتناولينه مع الوجبات ويفضل ان تستغني عنه
•اكثري من شرب الماء حوالي ليترين في اليوم ان امكن
• الرياضة ثم الرياضة وان لم تستطيعي ان تسجلي في نادي رياضي يمكنك الاكتفاء بالمشي يوميا صباحا ومساء نص ساعة مشي سريع لان اكثر شيء يؤدي للسمنة هو الخمول وعدم الحركة
•الليمون: اعصري نصف ليمونة على كوب ماء بارد واشربيه صباحا قبل اي وجبة
• اكثري من تناول الخضار والسلطات وكلي منها حتى تشبعي فهي لا تسبب السمنة
•ايضا جميلتي انظري الى المرآة وقولي لنفسك كل يوم وانت مبتسمة [واو انا انحف كثيرا جسمي سيصبح رشيق بعد اسبوع ]، او مثلا : قولي [..عندما اشرب هذا المشروب سيصبح جسمي رشيق كأميرات ديزني ]وصدقي ذلك لان العقل الباطني عندما يتلقى فكرة معينة يبدا بتنفيذها لا شعوريا فيبدا بحرق سعرات حرارية اكثر عن اقل مجهود بدني تبذلينه لذلك اياك ان تتفوهي بالكلمات السلبية مثل انا سمينة او غيرها بالعكس تماما تذكري عندما تودين ان تنطقي باي كلمة عن نفسك اجعليها ايجابية حتى لو كان العكس
فالعقل الباطني لا يميز السلبي من الايجابي ينفذ معتقداتك فقط
ان تذكرت شيئا ساضعه في تعليق اخر
انت جميلة جدا حبيبتي ♡♡♡♡ تحياتي
الأخت بيري الجميلة
أعجبني اسلوب التفكير الرواقي الذي تملكينه اهنؤكي على برودة اعصابكي لو كل واحد امتلك هذا الاسلوب في التفكير فسيكون مدمر لكل كارهيه وحاسديه لدرجة انهم قد يقلعون عن ذمه خوفا من ان يتقدم للأمام و يرتقي للأعلى امر رائع
الأخت نانا
تعليقكي رائع جدا وطريف و يتميز بعزة النفس و يزيده جمالا أنه صدر من عضوة قديمة في الموقع منذ العصر الحجري هههههههههه اتذكر حواراتكي الطويلة العريضة مع الاستاذ اياد العطار وليت كل الاعضاء القدماء يعودون كما فعلتي بالتوفيق
آمور سيرياك
أنا طولي 160 سم ، ماهو الوزن المثالي بالنسبة لطولي ؟
بذلك يجب ان تنتبهي للزيوت والمقالي والحلويات بسبب سعراتها الحرارية المرتفعة طبعا لستي مضطرة للاقلاع عنها كليا لكن يجب عليكي اكل كميات صغيرة منها وعندها لا تؤثر عليكي ولا يكون في استهلاكها مشكلة
في العادة اذا اشتريتي اكلات ومشروبات من السوق يكون مكتوب على غلافها السعرات الحرارية التي فيها مثل الكولا وقطع الشوكولا التجارية المغلفة مثل التويكس والجالاكسي وغيرها من الشوكولاته المحلية ,الواحدة قد تكون كيلو جول او كالوري او كيلو كالوري
الواحدة المعتمدة هنا هي الكالوري فيقولون مثلا ان الاكلة هذه تحتوي 300 كالوري بدلا من ان يقولوا 300 سعرة حرارية واحيانا يقولون كيلو كالوري
الكيلو كالوري هي نفسها الكالوري فقد يقولون كالوري بدلا من كيلو كالوري اختصارا يعني سعرة حرارية او كالوري او كيلو كالوري نفس الشيء
هناك واحدة هي كيلو جول واذا قرأتي الرقم في الكيلو جول يجب ان تقسميه على 4.18 لتظهر لكي الواحدة بالكالوري
والشركات عادة تكتب الطاقة بالكيلو جول و الكالوري معا انتي اقرئي الكالوري فهو المعتمد واذا كان المكتوب بالكيلو جول فقط قسمي على 4.18 لتظهر لكي النتيجة بالكالوري
الكلام الطويل السابق كله من اجل ان تحصلي على وزن مثالي ان اردتي و طبعا كما قلنا انتي لديكي وزن زائد و لا تعدين بدينة لذلك لستي مجبرة على شيء
لذلك اصلا لا داعي للبكاء وانعدام الثقة بالنفس فأنتي لستي بدينة,لكن من كلامكي افهم انكي تريدين الحصول على وزن مثالي وهذا ممكن جدا اذا اتبعتي الخطة التي ذكرتها لكي ستصبحين نحيفة في ستة اشهر فقط وانتي تستطيعين ذلك بكل تأكيد
فكرة انه ليس لديكي لابتوب هذا ليس عذرا لانكي تملكين جوال تستطيعين مشاهدة الفيديوهات عن طريقه وحتى رغم ذلك ليس هناك اصلا تمارين معينة للتنحيف لو قمتي بتمارين بسيطة كالجري والضغط وتمارين المعدة فهي امثر من كافية مع الرجيم لتنحفي
قضية كلام الناس خذيها مني انا اخوكي الكبير القافلة تنبح و الركب يسير اذا اردتي النجاح في الحياة ركزي على هدفكي و انشغلي به و اضربي كلام الناس السلبي عرض الحائط وصسدقيني تركيزكي على الهدف لن يدع لديكي مجالا للاهتمام بكلام الناس ونقدهم لشكلكي او تصرفاتكي
وهناك امر آخر بالنسبة لكثير من الرجال لا يهتمون بالسمنة و النحف بل بالجمال الخارجي والتركيز على النحافة بوصفها معيار للجمال الكثير منذلك ناتج عن الآلة الاعلامية للشركات التي تبيع مستلزمات الرياضة والتنحيف لتتربح من البشر
فمعايير الجمال ليست ثابتة وتتغير من شخص لاخر فمنذ زمن كان ينظر للمرأة المفرطة السمنة على انها غاية في الجمال وهناك الكثيرون من الرجال يفضلون المرأة الممتلئة والسمينة وينظرون للنحف على انه علامة للضعف و الهزال ولدي قريبة وزنها يزيد على ال110 كيلو وزوجها يعشقها
وأنتي كما تقولين جميلة في الشكل والمواصفات التي ذكرتيها من اجمل ما يتمناه اي شخص وتجعلهم يتهافتون عليكي فبالعكس عليكي ان تمشي بقوة مرفوعة الرأس مع ثقة كاملة واعتزاز بالنفس وتحمدي الله على الجمال الدي اعطاكي اياه بالتوفيق
يعني عندكي خطتين اما تختاري خطة 1400 سعرة في اليوم لتنزلي نص كيلو في الاسبوع يعني تحتاجين نصف سنة لتنزلي 13 كيلو واما خطة ال 900 سعرة في اليوم وتحتاجين 3 اشهر لتنزلي 13 كيلو وعندها يكون وزنكي مثاليا
الأبحاث العلمية الحديثة اثبتت أن انزال اكثر من كيلو في الاسبوع غير صحي و مضر للجسم لأنكي عندما تقومين بذلك انتي لا تخسرين فقط وزن الدهون و. انما ستخسرين ايضا وزن العضلات و العظام و الكتلة الحيوية لديكي لذلك لا تفعلي هذا
اختاري احد الخطتين لكن اعتقد ان الافضل اختيار خطة 1400 اي خسارة 13 كيلو في ستة اشهر لانها يتكون اقل وطأة عليكي واسهل في التطبيق وقريبة للحصة اليومية التي تحتاجينها عكس خطة 901 التي ستكون قاسية عليكي لانكي ستحتاجين لانقاص كمية الطعام التي تاكلينها عادة اكثر من النصف وقد تكون قسوة هذا النطام مدعاة لان تتركي فكرة انقاص الوزن بكاملها لكن بكل الاحوال انتي ادرى بنفسكي وما يناسبمي و ما ينطبق علي ليس بالضرورة ينطبق عليكي
الان نفرض انكي اخترتي واحدة من الخطتين يعني 1400 او 900 كيف تعرفين ما يدخل لجسمكي من السعرات الحرارية مما تأكليه
ببساطة شديدة اكتبي اسم الاكلة على الغوغل لتعرفي عدد سعراتها الحرارية
مثلا تريدين اكل بيضة مسلوقة مع نصف رغيف خبز و كأس شاي مع ملعقتين سكر على الفطور
اكتبي على الغوغل كم سعرة حرارية في البيضة المسلوقة ستظهر لديكي النتيجة مباشرة في الاعلى او في احد المواقع ادخلي لها لتعرفي
مثلا ظهر لدي ان البيضة المسلوقة تحوي 80 سعرة حرارية
اكتبي الآن كم سعرة حرارية في رغيف الخبز سيظهر لديكي 300 وبما انكي تودين اكل نصف رغيف سيكون الاستهلاك 150
شاي مع ملعقتين سكر الشاي لا يحتوي اي سعرة حرارية ونفس الشي القهوة والماء يعني مهما شربتي منهم لن يزيد وزنكي,لكن تريدين وضع ملعقتين صكر صغيرتين و بالبحث عن عدد السعرات في ملعقة سكر صغيرة ستجدين انها 20 سعرة حرارية وبما انكي تريدين وضع ملعقتي سكر فستكون النتيجة 40 سعرة حرارية
الآن لو حسبنا ما استهلكتيه على الفطور نجد 80+150+40=270 سعرة حرارية ولنفرض انكي تريدين استهلاك 1400 سعرة في اليوم لذلك سيتبقى لديكي 1400-270=1130 سعرة على الغداء و العشاء
وبنفس الطريقة تقومين بحساب السعرات الحرارية على الغداء و العشاء حتى تصلي للرقم المسموح
وهكذا بمعرفتكي عدد السعرات الحرارية في كل اكلة وعدد السعرات المسموحة لكي في كل يوم يمكنكي مراقبة ما تأكليه وتعيين الكمية على مزاجكي دون حرمان نفسكي من اي شيء
هناك اكلات فيها سعرات حرارية عالية جدا لذلك لو اكلتي منها قليلا ستنفد سعراتكي الحرارية بسرعة دون ان تشبعكي مثلا البيتزا في القطعة المثلعية الواحدة هناك 300 سعرة يعني لو اكلتي قطعتين فقط ستذهب نصف السعرات الحرارية وتبقين جائعة ايضا زيت الزيتون ملعقة واحدة كبيرة فقط تحوي120 سعرة قطعة الكنافة الصغيرة 400 سعرة لوحدها لذلك عليكي الانتباه طبعا لا يعني ان تحرمي نفسكي ملا لو اشتهيتي الكنافة كلي نصف قطعة بالتالي تستهلكين 200 بدلا من 400 للتعليق تكملة
اتفق مع نانا هل لذيكم فناء هو الحل للحركه فيه اذا كان لذيك هاتف قومي بتشغيل الأذكار انا افعل هذا حتى لأمل من الحركه
عزيزتي رغد اتمنى ان تكوني بخير دئما وتكون بصحه وعافيه
عزيزتي
وجود احمق سمج متخلف في الشارع ليس امرا غريبا الدنيا مليئه بالاغبياء.
كلنا نسير في الشارع ونسمع تعليقات ابشع حتى وان كنا جميلات . عزيزتي الوزن الزائد ليس معظله بامكانك التخلص من هذه الزياده بالصبر . ابتعدي عن الحلويات والدهون وستكونين بخير ..فقط انت بحاجه الى الصبر والوقت والنتائج مضمونه .. تكرار اي حركه
هي نوع من الرياضه ..بامكانك ان تفعلي ذلك ببساطه مشكلتك ولا اسهل .
نا نا
أتصدقين عندما ينتقدني أحدهم أسعد بذلك لأنني اعتبره تنبيها للاهتمام بنفسي أكثر وأكثر ، وأقول في نفسي لولا ذلك ماكنت سأهتم بنفسي ولا ألتفت لها ههههه
اجعلي من هذه السخرية دافعا يدفعك نحو الأفضل ، اجتهدي على نفسك وحققي ماتريديه ، والله إنها فرصة ذهبية لك بدلا من الاستسلام ، تحدّيْ نفسك وانقصي من وزنك خاصة أنك جميلة ومواصفاتك تشهد بذلك ستصبحين جميلة جدا ، ثم إن وزنك ليس كبيرا كثيرا بل من السهل جدا إنقاصه وقد لا تحتاجين الكثير لإنقاصه ، وتذكري أن الشكوى لن تفيدك وماقيل عنك قد انتهى فلا تذكريه
أكثري من شرب الماء والأعشاب الحارقة مثل الزنجبيل واليانسون والشاي الأخضر والنعناع والكمون ، وشرب العصائر الحارقة أيضا مثل الليمون مع الكيوي وعصير الأناناس والجريب فروت والبرتقال ، مارسي الرياضة في المنزل حتى لو تجلبي آلة رياضية لتساعدك في ذلك ، تعلمي تمارين التخسيس من اليوتيوب ما أكثرها
وفقك الله ..
صغيرتي مشكلتك ليست في وزنك مشكلتك في وضع للناس وارائهم مكانه البشر لايتوقفون عن الاستهزاء حتى وان كنتي رشيقه صدقيني سيجدون شيئا اخر يتحدثون فيه ومن قال لك ان انقاص الوزن يحتاج الى نادي ولابتوب هو فقط يحتاج الى عزيمه وتنظيم الاكل والابتعاد عن النشويات والدهون بالنسبه للرياضه تستطيعي ان تمارسي رياضة المشي فهي مفيده وان تعملي في المنزل كثيرا فالحركة تحرق السعرات الحراريه اي الدهون وتحوله الى طاقة هناك مشروب سمعت كثيرا من الفتيات يمدحونه في انقاص الوزن وهو الكركم مع الليمون كل يوم كاسه على الريق وكاسه قبل النوم عزيزتي مشكلتك بحتاج لها عزيمه وتنتهي
حسنا ستساعدكي الطبيبة”ملاك”نداء الى ملاك ادخلي وساعديها!!!!!!
صديقتي حتى من الهاتف تستطيعين ان تنزلي تمارين وهاهي صديقتنا جنية صغيرة ارشدتكي لنوع من الريجيم وايضا تستطيعين ان تنحفي بطريقه اخرى وهو ان تنسي وجبة العشاء وقللي من اكل الخبز وفي الصباح حاولي ان تمشي في المنزل او اي مكان لمدة نصف ساعه وبعدها قومي بتمارين الضغط للمعدة وتمرين اخر سأشرح لكي وان لم تفهمي اخبريني لارسل صورة لك عن التمرين وهو ان تثني ركبتيك وتنزلي ضهرك للخلف ولكن لا تسندي ظهرك على شيء وابدأي التمرين بأن تمسكي شيء بيدك كي تتحكمي ان يبقو مع بعض ثم ادري نحو اليسار ثم اليمين عشر مرات وبعدها تتسطحي على بطنك وترفعي قدميك ليصلا الى يديكي وارفعي رأسك وابقي بهذه الحاله حوالي ٣دقائق او مرة ثم استريحي خمس دقائق لتعيدي التمرين ولكن هذه المرة حاولي ان تبقي ٥دقائق وعندما تنتهي منها تقلبي على ضهرك وارفعي قدميك ومنطقه الورك يمين ويسار هذه لتنحف الخصرثم قفي على قدميك وقربيهم من بعض واجعليهم مستقيمين وانزلي يديك حتى الارض وارفعيهم وعاودي ذالك الى ان يصلو الى الارض لانه لن يصل من اول محاولة وبعدها ابقي في نفس الوضعية ولكن ابعدي قدميك قليلا وبشكل مستقيم وانزلي بيد اليمين عند القدم اليسار واليد الاخرى ارفعيها وبالعكس وبعدها ان كان لديكم درج فاصعدي وانزلي عشر مرات في اول اسبوع وعشرين مرة في ثاني اسبوع وكل اسبوع تضيفي عشرة بهذه الطريقه اضمن لكي الجسم الذي تحلمين به فأنا كنت مشرفه في نادي رياضي لفترة اتمنى لكي التوفيق
بداية من الناحية الطبية انتي لستي بدينة ,هناك معيار طبي للبدانة يدعى bmi وفقه يكون الشخص بدينا اذا تجاوز الرقم 30 ال bmi الخاص بكي هو 29,7 بالنسبة لطولكي ووزنكي
اذا كان الرقم لديكي بين 25 و 30 فأنتي لديكي وزن زائد ووزنكي ليس مثالي لكن لا يقال عنكي بدينة وهذه حالتكي وزيادة الوزن مختلف فيه هل يشكل خطر على الصحة ام لا لكن من خلال بحثي وجدت انه لا يشكل لكن الذي يشكل خطرا على الصحة هي البدانة
ليكون وزنكي صحي تماما باجماع الاطباء يجب ان يكون الbmi لديكي بين 18.5 و 24.9 يعني بالنسبة لطولكي يجب ان يكون وزنكي بين 67 و 50
لنفرض انكي تريدين ضمان وزن صحي وهو 67 يعني يجب عليكي انزال 13 كيلو لتصلي اليه وهو ليس رقما مرعبا جدا
وإذا اتبعتي طريقة علمية لتخفيف الوزن يمكنكي تخفيف وزنكي دون حرمان نفسكي على الإطلاق من أي نوع من انواع الطعام حتى الشوكولاته والدهون لكن بالطبع يجب ان تكون الكمية التي تتناولينها من الطعام مدروسة ومخففة وعلمية واليكي الطريقة
الانسان يحتاج يوميا للكمية محددة من الطاقة التي يحصل عليها من الطعام ليقوم الجسم بوظائفه اليومية وهذه الطاقة يعبر عنها بما يسمى السعرات الحرارية,هذه السعرات الحرارية إن تم تجاوزها يخزن الجسم السعرات الزائدة على شكل دهون,وإن تم تناول كمية اقل من الحد المطلوب يوميا يحول الجسم الدهون المختزنة لديه إلى طاقة عن طريق حرقها و بالتالي ينخفض الوزن
السعرات الحرارية التي يحتاجها الانسان كل يوم ليبقى وزنه ثابتا كما هو تتعلق بالعمر و الطول والوزن و الجنس والنشاط البدني ,فكلما كان العمر أصغر كلما احتاج الإنسان إلى سعرات حرارية أكثر وأيضا إذا كان الانسان اطول يحتاج لسعرات حرارية اكثر واذا كان ذكرا يحتاج لسعرات حرارية اكثر وكلما كانت الحركة اكثر احتاج الانسان لسعرات حرارية اكثر يعني من مصلحة الشخص ان يكون شابا وذكرا و طويلا و نشيطا بدنيا لكي يستطيع ان ياكل كمية طعام اكبر
الكيلو غرام الواحد يعادل بين 7000 الى 7500 سعرة حرارية,يعني من يريد كسب كيلو غرام واحد عليه اكل 7500 سعرة حرارية زيادة عن الحد الطبيعي و من يريد انقاص كيلو غرام واحد عليه أن ينقص اكل 7500 سعرة حرارية عن الحد الطبيعي
يعني لنفرض شخص يريد انزال كيلو غرام واحد من وزنه خلال عشرة ايام ويحتاج كل يوم 2750 سعرة حرارية ليحافظ على وزنه فعليه ان ينقص كل يوم خلال هذه الأيام العشرة 750 سعرة من حصته اليومية اي يأكل ما يعادل 2000 سعرة في اليوم وهكذا يكون حرق 7500 سعرة و بالتالي نقص كيلو واحد
الآن كيف تعرفين السعرات الحرارية التي يحتااجها جسمكي يوميا¿
اكتبي على غوغل calorie calculator عندها ستظهر لديكي عدة نتائج اختاري الرابط التابع لموقع calculator.net وادخلي اليه ستظهر لديكي نافذة اضغطي التاب metric ادخلي طولكي ووزنكي وعمركي و اختاري ذكر ام انثى واختاري النشاط الجسدي هل هو ساكن تماما ومنزلي ام خفيف ام متوسط ثم اضغطي calculate وستظهر لكي النتيجة والشيء المميز في الموقع انه يقوم عنكي بالحسابات الرقمية في حال لم تريدي القيام بها
عندما ادخلت معلوماتكي ظهر لي انكي تحتاجين يوميا 1901 سعرة حرارية ليبقى وزنكي ثابتا اي 80 كيلو و 1401 لينزل وزنكي نصف كيلو في الاسبوع و 901 لينزل كيلو في الاسبوع للتعليق تكملة
لدي غمازه واحده هههههههه ماشاء الله انتي قمر.لا تعقدي الامور لدي قريبه نحيفه يقولون عنها قلم رصاص.الناس ماعندها غير لسان هههه طنشي.واعملي ريجيم بالبيت.من اراد شئ فعله.
بكرا بتكبري و تطولي و جسمك يتناسب مع طولك ..
بالنسبة للتنحيف لدى وصفة رائعة لسد الشهية استخدمها لانني بعيد عنك آكل سبع وجبات في اليوم ولا اشبع والله 😀
ليمونة واقطعيها اربعة ،، برتقالة واقطعيها اربعة ،، ملعقة قرفة ،، ملعقة زنجبيل
ضعي الليمونة بقشرها في الخلاط هى والبرتقالة مع بعض الماء و اضربيهم حتى يتجانس الخليط ثم ضعي ملعقة او نص قرفة (اختياري يمكن الاستغناء عنها) مع ملعقة زنجبيل مطحون واضربيهم في الخلاط ايضاً حتى يتجانسو و من ثم تضعي الخليط السميك في برطمان وتضعيه في الثلاجة وقبل ساعة من اى وجبة اجلبي ملعقة من الخليط وضعيه في كوب و اسكبي عليه ماء مغلي ،، الطعم لن يكون جيد انا كنت اضع ملعقة من العسل صراحةً ،، راح تلاحظي انك بتشبعي بسرعة كبيرة يعني بتاكلي نص كمية اكلك العادي او اقل 🙂
بالنسبة للجيم انا ايضاً اهلي لا يحبذون الذهاب الى الجيم ،، لذا اتحرك كثيراً في المنزل مثلا يمكنك تحديد ثلاث ساعات في اليوم للرياضة ساعة صباحاً و ساعه بعد الظهر و ساعه مساءً او قسمي الثلاث ساعات مثلما تحبي ،، يمكنك الجرى في مكانك او لمس قدمك بأطراف اصابع يدك او وضع يديكِ على خصرك والالتفاف لليمين واليسار ،، صراحة انا احب ان اتحرك كثيراً في المنزل اكثر من التمرينات مثلا العب مع اخي الصغير ، او اقف في المطبخ لعمل اى شىء ارتب المنزل او اتخيل نفسي ممثلة تلعب دور اكشن وهى تقتل عصابات و تضربهم فأظل اضرب بقدمي في الهواء و اضرب بيدي و اتحرك كثيراً او أقلد حركات الممثلين الهنود (وقتها بصير بجعة راقصة) فقط لا تيئسي بالمناسبة انا مثل عمرك يمكنكي محادثتي ونتبع نظام واحد واحمسك وتحمسيني خاصةً انني اصبحت كسولة جداً حسابي اسمه
Roleeka A.hashem ❤
هاكي الريجيم كامل لي داراته امي، عادي يغيرلك حياتك :
في الصباح الباكر اشربي كأس ماء دافئ على الريق ديري فيه 2 او3 قطرات تاع ليم اذا امكن (اذا محبيتيش ماديريش ليم) و لازم لازم تشربي 12 كاس تاع ماء متفرقين في النهار لانه ضروري/ بعدها تشربي قهوة او حليب تاعك بدون سكر اشربيها مع 3 حبات تمر، عادي تجوعي بالاول تجيك صعيبة بصح فيما بعد تتعودي،على 9:30 او 10 كلي حبة فاكهة (اي فاكهة عندك) على 12 عندك :خضرا(مفورة مشي مقلية!قرناع، دنجال، بطاطا…)او لحم ايسكالوب (يقلوه بزيت زيتون اذا عندكم)اذا ما عندكش ايسكالوب عندك بيض فايض(ابتعدي عن الملح و كولي ماكلة سامطة، الخبز انسيه، لانه بدونه تشبعين اسرع)السلاطة تاعك ديريها بلا خل بلا والو ديري فيها الباربا و الجزر..الخ ، مبعد ما تاكلي والو حتا في الحشية-_- تشربي كاس شاي، في الليل العشا كولي : la soupe تع الخضار،و تاكلي ياغوورت طبيعي و حبة تفاح (الموز و الصوالح الحلوين بزاف اذا اكلتيه في الليل ينفخ الكرش!) و ايضا في اليوم شربي ملعقتين زيت زيتون، لكن اذا درتي اكل صحي هذا بلا ما تديري الرياضة زعما ما درتي والو، و اذا درتي رياضة بلا اكل صحي تاني ما درتي والو، المهم كل يوم عندك نصف ساعة (جادة) تع رياضة بما فيهم المشي لنصف ساعة و اجري في درج المنزل او في الرواق(اي مكان)، لازم الجري و المشي في زوج كل يوم! ملاحظة : امي كانت تزن 92 كيلو في شهرين نقصت 14 كيلو بهذه التمارين و في ثلاثة اشهر ولت 70 كيلو، هذا ايميل تاعي benachour656@gmail.com اذا حبيتي تسقسيني على اي حاجة راني هنا بنت بلادي ، و انتي في نفس عمري و انتي صديقتي، رحت عند ماما و سقسيتها على الريجيم هذا هههه وقاتلي كلشي يالتفصيل و راها تتمنالك تنقصي، ان شاء الله نكون ساعدتك و كيما قتلك خصك اي حاجة نتواصلو بالايميل
يمكنك صنع المستحيل من لا شيئ، انتي تقولين انه ليس لديك لاب توب، ما حاجة اللابتوب فقد بالتمارين العادية يمكنكي فعلها،انا اسفة انتي جميلة و لا تقدرين النعمة ، اكثر ما تحتاجينه هو العزيمة، امي من قالت لي هذا و هي التي كانت في 92 من وزنها في غضون 7 اشهر صارت 65 كيلو غرام! نعم رغم انها في 44 من عمرها لكن لم توقفها شهيتها و لا حبها للاكل خخخ، و لكن العزيمة و عدم اليأس هي التي شجعتها، انتي في 16 من عمرك، اذا لا تضيعي اجمل ايام عمرك بمشكلة يديك، اجعلي لنفسك قدوة و اجعلي نفسك فخورة بحالك، صدقيني الامر ليس صعبا، سابسط الامر لكي , لديكي حلم و هدف، كل يوم اخطي خطوة نحوه ، يوما ما او بعد 7 اشهر ههه ستصلين لحلمك و ستكونين سعيدة لذا ارجوك أرجوك لا تستسلمي
اولا عليكي تقبلي شكلكي والرضاء عن نفسكي وعلى ما خلقكي الله عليه ولا تتذمري ربما سمينة وبعد لن تخرب الدنيا المهم لستي معاقة او ما شبه اخريات يتمنين السمنة في مكانكي لذلك احمدي الله وفقط قومي بتمرينات رياضية في بيتكم واحصلي على بعض الفيديوهات من صديقاتكي التي تساعد بالقيام ببعض الحركات الرياضية في مثل حالتكي وعدم التفكير كثيرا في مظهركي بل فكري بأيجابية و تهتمي لمن يعيرونكي بالسمنة تجاهليهم فكري فقط كي تغيرين ذلك الى الأحسن او اذهبي مع والدتكي الى طبيبة لديها خبرة في هذه الأمور حتى تساعدكي في القيام بريجيم مناسب ان لم تستطيعي الحصول على ارشادات للقيام بتمارين في المنزل ربي اكون معاك بنت بلادي ماشي حاجة صعيبة
اختي الغاليه لاتهتمي ربي بياخذ حقك من هذا سيجد يوماما زوجته اوبناته ازعاجات من اخرين انا مثلك جعلتهم يسكتون عن تصرفهم معي